cwiczenia na

Lekarz powiedział, że rehabilitacja nie jest potrzebna, ponieważ mogę już normalnie chodzić, czyli wszystko się dobrze wzrasta. Gdy miałem szynę gipsową wykonywałem ćwiczenia ekscentryczne (przesuwałem rzepkę kolana w dół i napinałem łydkę i udo). Teraz balansuje na jednej nodze na dysku. Nie przynosi mi to żadnego bólu.

To chyba dosc krotkie cwiczenia jak na wyrobienie fajnych miesni brzucha Oo?

W kwestii wyjaśnienia - popularne zakwasy, to ból wywołany mikrourazami włókien miesniowych i stanu zapalnego jaki się tam wywołuje. To normalna reakcja fizjologiczna która wywołuje odpowiedź anaboliczną organizmu (usunięcie stanu zapalnego i wzmocnienie mięśni). Kwas mlekowy czujemy podczas wykonywania długich serii ćwiczenia (pieczenie mięśni) [...]

I po cesarce brzuch może wyglądać rewelacyjnie. Ale ne wolno za szybko się rzucać na ćwiczenia.

Dziękuję bardzo, bo już od dawna chciałam, ale ta mobilizacja ciągle przesuwała się na dalszy plan. Będę bardzo wdzięczna jak powiecie mi jaką dietę, ćwiczenia,i w ogóle co mam robić. Jeszcze raz gorąco pozdrawiam ;D

Dokładnie jak Deja. Z racji tego, że to dopiero 3 miesiące (pamiętam siebie po cc...po 3 miesiącach) Ćwiczenia, które podała Deja są bardzo fajne i rzeczywiście nadmiar "hopsanek" wcale nie jest dobry. Jak najbardziej badania podstawowe, większość dostaniesz na NFZ mam na myśli TSH, lipidogram, glukoza, mocz, morfoligia. A Ft3, Ft4 plus kortyzol [...]

Na splita co najmniej 4 dni. Za mało obciążenia byś nawet robił split, za łątwe ćwizenia z obciążeniem. Oprzyj swój trening o ćwiczenia z masą ciałą bo inaczej będzie ciężko porządnie trenować. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html

Masz odpowiedni temat do pojedynczych pytań. Poza tym wodyn na pewno w oryginalnym temacie wszystko wyjaśnił - wystarczy doczytać. Czachołamacze - to wyciskanie francuskie do czoła sztangą. A przenoszeine leżąc to przenoszenie sztangi lub sztangielki leżąc na lekko ugiętych rękach zza głowy przed klatkę. Ćwiczenia masz a atlasie - więc poszukaj. [...]

Ja skupiam się na środku klatki a biceps robie pod przedramię, także moję ćwiczenia niewiele Ci pomogą... U mnie jest tak: - Wyciskanie sztangi wąskim na skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki na skośnej 10 8 6 - Przenoszenie hantla leżąc 10 8 6 - Krzyżowanie rąk na dolnym wyciągu 12 10 8 6 na bicepca robię uginania hantlem/sztangą 5 serii - co mi akurat [...]

Hmm można zrobić różne rozbicia tego. Z tymi pompkami wyglądałoby to zupełnie inaczej więcej ćwiczeń mniej powtórzeń a ćwiczenia głownie polegające na ciężarze własnego ciała a worek byłby tylko rozgrzewką. W twoim wypadku lepiej wyglądałoby to tak: worek 3x3minuty. skakanka 3x3minuty. np: jeśli masz w miarę ciężki worek i dobre miejsce to [...]

No to najważniejsze ćwiczenia wielostawowe możesz wykonywać;-) Wykroki, przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, na skoskie, wyciskanie na barki... sporo się tego znajdzie;-)

to wykonuj sobie 12 serii na nogi ale nie na maxa. To znaczy ze cwiczenia nie musza byc wykonywane pod takim obciazeniem ze flaki wychadza ;p Nogi rob , pamietaj tylko plecy cprzy przysiadach wyprostowane .

[...] np. poniedziałek plecy + biceps, wtorek klatka + triceps, sroda off, czwartek nogi a piatek barki. Jezeli chcesz pozostac przy swoim to srode zrob off i cwicz pn, wt, czw, pt. Na triceps i biceps wystarcza 2 cwiczenia, miesnie i tak dostaja za swoje w cwiczeniach je poprzedzajacych. Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2012-03-27 22:28:42

Dzieki Jarku... Z udami nie wiedzialem, wiec zwracam honor (ja po prostu na razie nie cwicze na silowni ud na "pelnej mocy" - robie najwyzej dwa cwiczenia, w zwiazku z tym faktycznie nie przemyslalem troche tego treningu - to, ze mi prznosi efekty, nie znaczy, ze komus innemu bedzie je przynosil...) Tak, czy siak, dzieki za oswiecenie [...]

Czyli jakie ćwiczenia ? jak byś mógł napisać lub dać link :D aa tak na boku to jak patrze w lustro :D to widzę spadki i to duże i przyrosty na brzuchu też duże więc.. :D

Witam, Czyli po tym kursie będę przydzielony do jednostki i będę tam mieszkał i już normalnie zarabiał? Jak skończysz ćwiczenia rotacyjne i załapiesz kontrakt na zawodowego bedziesz mógł sie ubiegać o miejsce w internacie (na terenie JW darmowe jak internat jest poza a nie masz rodziny to jakieś grosz rzędu 100zł miesięcznie) lub brać świadczenie [...]

15 lat 3 lata stażu, Góra to 3-4 serię po jednym ćwiczeniu na Każda partie Dół- 3,4 serie Martwy, przysiady i 2 ćwiczenia wybrane na lydki.

[...] zadbaj o asekuracje podczas wyciskania za karku. bo w tej metodzie zalecane jest na poczatku zastosowac cwiczenie separujące.czyli cwiczac nogi zmecz je wyprostem nóg na maszynie .a dopiero po tym cwiczeniu przejdz do przysiadow. poprostu cwiczenia izolujace maja w tej metodzie priorytet przed cwiczeniami złożonymi. powodzenia rodzyn.23.skoczów

Ja tam nie ejstem specem, ale 177cm i 61kg to jest jak najbardziej niedowaga :/. Zacznij bić masę, a nie się rzeźbić. Po prostu ćwicz na mase ( wyciskania, uginania, prstowania i przysiady) a przy okazji do planu zajęć dodaj sie ćwiczenia brzucha. Chyba że uprawiasz atletyke np. skok w wzyż czy inne takie, albo gimnastyka i zależy ci na małej [...]

[...] sie to mniej wygodnie i zawsze bedzie to sposob mocno ograniczony. Inna sprawa, ze nie uscislilismy co to dokladnie znaczy trening domatora. W kazdym razie jesli chodzi Ci o cwiczenia bez przyrzadow typu sztanga/sztangielki to niestety, nie zastapisz ciagow, przysiadow , wyciskan, unoszen - pompkami i podciaganiem na drazku. Mozna wypracowac w [...]